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不吃主食减肥

1年前 (2023-04-30)怎么还款216

不吃主食减肥?

不吃主食减肥肯定是不利于健康的。

如果在运动中没有充足的碳水化合物提供的话,肌肉将会出现疲乏无力的情况。你如此如果长时间?缺少碳水化合物的摄入将会出现头晕,心悸,甚至昏迷等低血糖情况。

不吃主食减肥

最新的《中国居民膳食指南》中指出:适宜膳食能量构成是:来自碳水化合物的能量为55%~65%;来自脂肪的能量为20%~30%;来自蛋白质的能量为11%~15%。运动时机体组要靠碳水化合物来提供能量,维持运动强度。并为肌肉和大脑提供能量。

个人的经验告诉我:减肥只有一种办法就是让你消耗的热量大于你摄入的热量。总结下来就是管住嘴,迈开腿。饮食方面

在常生活中要远离高热量的食物。像巧克力奶油蛋糕。夹心饼干以及炸鸡,啤酒,可乐,方便面等。

要控制饮食,少吃一些主食。多用蔬菜水果代替了。推荐的蔬菜水果有。绿叶青菜,冬瓜。晚安,海带。杨花。花菜。西红柿等。水果推荐一些。香蕉,苹果,猕猴桃,柠檬。柚子。我们可以在吃饭前多吃一些水果来增加饱腹感,以少主食的摄入。

运动方面

个人推荐一种是慢跑。慢跑只有达到40分钟以上。才会开始燃烧科学的跑步时间是每周运动时间,不要超过140分钟。总公里数不超过20公里。

说一下常见的。减肥运动吗?游泳。跳舞。广场舞。瑜伽。

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